na masę

Mam za mało obciążenia na silowy trening. Znalazłem splita zobaczy ktoś?? https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce 10-15 warto trenować takimi planami gotowcami

Zmiana sposobu odżywiania zrobiła swoje-waga spada! Teraz chciałbym przejść do regularnych treningów na masę 3x w tygodniu. Jeden dzień chcę zarezerwowac na linki i wyciągi. Pozdro:)

Rion10 ? Mam podobne pytanie...lecz potrzebuje konkretnej masówki...tak w ogóle da się ćwiczyć na mase i siłe w jednym cyklu treningowym? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 183 bic: 37.5 cel : masa i siła suplementy : Cm3 (trec) staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i [...]

dział jest dobry a to, że wciąż przewijających się pytań typu: "jaka dieta na masę" nie da się uniknąć - to tak samo jak w suplach ciągłe pytania: "jak brać kreatynę" tak to już jest, że ludzie idą na łatwiznę i zamiast poszukać w wyszukiwarce lub podwieszonych postach zakładają nowe posty! tego się nie da wyplenić, ale wierzę, [...]

To moze tak: Teraz jestem na diecie na mase !!I moje zapotrzebowanie w obecnej chwili wynosi 3952 kcal . Od poniedzialku Planuje zrobic reedukje . Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kca I przed tem zadalem pytanie jak mam zejsc z 3952 kcal na 2541 - odpowiedziales mi ze mam cac co 2-3 dni od 50- 100kcal . I teraz moje pytanie zabrzmi tak : co [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

...pewnie trzeba będzie wziąć szablon z diety na masę- dla przykładu- białko 2g, węgle 7g tłuszcze 1,5g. na kg. wagi ciała i jeszcze dodatkowo pomnożyć przez 1,5 i wyjdzie już myślę wystarczająco dobra dieta.

jest możliwe mi 8 kg w ciągu 2.5 miecha poszło ;] a piłem (2x się przepiłem i schudłem ale nadrabiałem za 3 dni) 2 wiadra tylko ostrowi zechlałem 1.8kg ułuż dieta tylko tak aby 2.5 g białka na mase ciała wychodziło uzupełniaj białkiem i będzie git ;] ja od nowego miecha znowu planuje z 5 kg w ciągu miecha przywalić masy

hmm to byly czasy obiegowki czyli trening ogolnorozwojow.. i podstawowy trening na mase..

to trochę pokombinuj bo 6h pomiędzy posiłkami i w środku jabłuszko to nie przepis na masę %-)

Na mase 2g na redukcje 2.5g aby utrzymać wagę może być 1.5g.

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Bo kreatyna Ci nie pomoże, wyrzucisz kase w błoto zrozum, że kreatyna to nie cudowny proszek na masę/siłę! Zajmij się porządną dietą.

bieganie nie jest dobrym rozwiazaniem na mase, jak nie chcesz tluszczyku to moze zredukuj tluszcze lub weglowodany

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Słyszałem ze cykl treningu musi się zmieniac co 8 tyg a jak nie zmienie to się spase w diecie na mase mięsniową... |-) mocne. To prawda ze trening powinno sie zmieniac co jakis czas ale nie 8 tygodni tylko jak widzisz ze postepy zaczynaja slabnac. Na masie kalorii dodajesz wtedy jak widzisz ze przez jakies przykladowe 2 tygodnie waga stoi w [...]

waze 90 kg przytylem ostatnio 4 kg bo zrobilem sobie diete na mase i ograniczylem troche rower, wzrostu mam 191, jednak teraz ruszam z rowerem ostrzej, a za pare tygodni jade w trase 5 dniowa, gdzie bede robil codzennie okolo 150km, wiec co jak wtedy i co brac zebym nie spalil reszty miesni, ja myslalem o bcaa przed i ewentualnie gainera po

Na moje oko nawet może być więcej. Więc po prostu obrałeś nie ten kierunek drogi. Tutaj trzeba sporo zredukować, by móc wejść na masę. Także przemyśl sobie ;-) Dostałeś już sporo rad, wypadałby skorzystać ;-)

megon podziwiam cie jesli mozesz jesc co 3 godz ja bym tak nie mogl... a jezeli chodzi o tluszcz to mi go brakuje, sama rzezba teraz robie cykl na mase _______________ ...Drum'n'Bass zapnij pass...

"...czego oczekujesz po ewentualnej dalszej suplementacji.." ? tzn cały czas ćwicze na mase; a chciałem na przełomie maja/czerwca zacząć drugi cykl kretki. kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)